Asana Spotlight: Vrksasana - l'albero

Vrksasana, l'albero, è un'asana semplice che rafforza il corpo e si concentra sull'equilibrio. Vrksasana è una posizione ideale per trovare il proprio centro e migliorare il senso di equilibrio.

Per entrare in Vrksasana, per prima cosa bisogna stare in piedi su entrambe le gambe e lasciare che le braccia pendano rilassate lungo il corpo. La schiena è dritta, l'addome è attivo e il petto è aperto (tadasana). Ora concentratevi sul lato del corpo meno forte (di solito il sinistro) e concentratevi sulla gamba, sul braccio e sul lato del viso. Quindi concentratevi sul centro, sulla colonna vertebrale dritta e sulla testa seduta su di essa.

Quindi, trovare un punto, possibilmente un po' più lontano, e spostare tutto il peso sul lato più debole del corpo. Ora sollevate la gamba del lato più forte, aprite il ginocchio verso l'esterno e appoggiate il piede sull'interno coscia dell'altra gamba, il più possibile sopra il ginocchio, cioè direttamente sopra il ginocchio o il più in alto possibile.

Inspirate profondamente per fissare internamente la posizione e, quando vi sentite stabili, sollevate le mani sopra la testa e unite i palmi. In questa posizione gli occhi rimangono aperti e lo sguardo può essere focalizzato su un oggetto vicino o lontano.

La respirazione profonda rilassa il corpo, che ad ogni espirazione diventa più sciolto. La colonna vertebrale è completamente dritta. Mantenere per circa 10 cicli di respirazione - idealmente più lunghi, naturalmente - quindi ripetere sull'altro lato.

Le asana, posizioni che si mantengono invece di muoversi, rafforzano e rilassano il corpo e la mente e sono quindi una parte essenziale dello yoga. Come altre asana, anche quella dell'albero, Vrksasana, ha un effetto specifico sul corpo: ha un effetto rivitalizzante e allunga la schiena, le braccia e le gambe. Vrksasana favorisce la capacità di concentrazione e, soprattutto, di mantenere l'equilibrio ed è consigliata per la sciatica.

L'albero può essere eseguito in molte varianti e può anche essere combinato con altre posizioni, come la torsione laterale.