Asana Spotlight : Vrksasana - l'arbre

Vrksasana, l'arbre, est une asana simple qui renforce le corps tout en mettant l'accent sur l'équilibre. Vrksasana est une position idéale pour trouver son centre et améliorer son sens de l'équilibre.

Pour arriver à vrksasana, on se tient d'abord sur les deux jambes, les bras relâchés le long du corps. Le dos est droit, le ventre actif et la cage thoracique ouverte (tadasana). On se concentre maintenant sur la moitié du corps qui est la moins forte (en général la gauche) et on dirige le focus sur la jambe, le bras et la moitié du visage. Ensuite, on se concentre sur le centre, la colonne vertébrale droite et la tête posée dessus.

Ensuite, on cherche un point, idéalement un peu plus éloigné, et on déplace tout le poids sur le côté le plus faible du corps. On soulève alors la jambe du côté le plus fort, on ouvre le genou vers l'extérieur et on place le pied à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe - autant que possible au-dessus du genou, c'est-à-dire directement au-dessus du genou ou le plus haut possible.

En respirant profondément, fixez intérieurement la pose et, lorsque vous vous sentez stable, levez les mains au-dessus de la tête et rapprochez les paumes. Les yeux restent ouverts pendant cette asana et le regard peut être dirigé vers un objet proche ou plus éloigné.

Une respiration profonde détend le corps, à chaque expiration, le corps se relâche. La colonne vertébrale est parfaitement droite. Maintenir une dizaine de cycles de respiration pendant longtemps - l'idéal étant bien sûr de les prolonger - puis répéter de l'autre côté.

Les asanas, positions que l'on tient au lieu de se déplacer, renforcent et détendent le corps et l'esprit et font donc partie intégrante du yoga. L'arbre, Vrksasana, tout comme les autres asanas, a un effet spécifique sur le corps : il a un effet tonifiant et étire le dos, les bras et les jambes. Vrksasana favorise la capacité de concentration et, en premier lieu, le maintien de l'équilibre et est recommandé en cas de douleurs liées à la sciatique.

L'arbre peut être réalisé dans de nombreuses variations et peut également être combiné avec d'autres positions, par exemple le Side Twist.