Asana Spotlight : Utkatasana - la chaise

Utkatasana, la chaise, n'est pas une asana simple et douce comme Vrksasana - l'arbremais une position directe et intense. Le nom l'indique déjà : en Utkatasana, le yogi donne l'impression d'être assis dans un fauteuil imaginaire - et le visage semble souvent malencontreusement tendu, car Utkatasana exige beaucoup de force des jambes, du dos et des chevilles.

Pour arriver à Utkatasana, on se tient d'abord sur les deux jambes - largeur de hanches - et on laisse pendre les bras le long du corps de manière détendue. Le dos est droit, le ventre actif et la cage thoracique ouverte (tadasana). On se concentre sur une sensation de terre et sur la largeur du bassin. On inspire profondément, avec l'expiration suivante, on s'assoit en arrière comme dans une chaise imaginaire, les genoux pas plus avancés que les chevilles, la plante des pieds reste au sol.

Tout en expirant et en abaissant le bassin, on tend les bras à la même vitesse, droit devant et à moitié vers le haut (voir image), les pouces pointant vers le haut, les paumes vers l'intérieur. On reste maintenant en Utkatasana.

C'est la version la plus simple et la première d'Utkatasana. Selon le degré de pratique, Utkatasana peut être varié et intensifié.

Le mot Utkatasana se traduit par "position puissante". Correctement exécutée, Utkatasana renforce la force dans les mollets, les genoux et les chevilles et est efficace pour les pieds plats. Les quadriceps et le muscle interne de la cuisse sont entraînés de manière extrêmement efficace (adieu la cellulite !) et le genou gagne en stabilité. Le cœur, le diaphragme et les organes de la cavité abdominale sont renforcés. Utkatasana stimule le chakra racine. Celui-ci nous aide à trouver notre propre chemin, à prendre racine et à absorber la nourriture physique et spirituelle.

Attention En cas de problèmes de genoux, de ménisque blessé et de ligaments blessés ou déchirés, Utkatasana devrait être évité. Les personnes ayant tendance à avoir une tension artérielle élevée devraient garder les bras plus bas que d'habitude, tandis que les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos ou les femmes en période de menstruation devraient lever les bras plus haut.

Utkatasana peut être pratiquée sans problème pendant les premiers mois de la grossesse et est même recommandée pendant cette période pour renforcer le corps en vue du poids supplémentaire. Comme les hormones relâchent entre autres les ligaments au cours de la grossesse, il convient d'effectuer une variante d'Utkatasana ou de trouver une asana alternative à l'aide de conseils professionnels.

Les asanas, positions que l'on tient au lieu de se déplacer, renforcent et détendent le corps et l'esprit et sont donc une partie essentielle du yoga.